Afvallen werkt het best als je niet te veel maar ook niet te weinig afvalt. Hoeveel dit precies is verschilt per persoon. Over het algemeen gaat men ervan uit dat een halve kilo tot een kilo gewicht afvallen per week voldoende is. Het gaat dan niet te snel maar ook niet te langzaam. Afvallen op een stabiele manier heeft aangetoond dat de verloren kilo’s lang niet zo snel meer terugkomen. Dit is heel belangrijk omdat je natuurlijk niet wilt dat het vet snel weer terugkomt na het stoppen met een dieet.
Halve kilo per week
Een halve kilo per week staat gelijk aan 500 calorieën minder per dag. Je kunt dit tekort aan calorieën krijgen door meer te sporten of minder te eten. Je kunt ook beide doen. Je kunt dan 250 calorieën minder eten én 250 calorieën verbruiken met sporten. Als je meer wilt afvallen dan een halve kilo per week dan moet je nog meer sporten of nog minder eten. Het is echter niet goed om te weinig te eten. Het lichaam gaat dan in de overlevingsmodus waardoor het metabolisme trager wordt. Je lichaam heeft dan minder calorieën nodig om te functioneren.
Tips om 500 calorieën per dag te minderen:
- Geen suiker meer in de koffie of thee
- Kies voor een salade als maaltijd
- Met mager vlees krijg je minder calorieën binnen dan met vet vlees
- Minder eten opscheppen
- Kleinere borden gebruiken
- Water bij de maaltijd drinken zodat je sneller vol zit
- Veel groenten eten met weinig calorieën