Targeted Ketogeen Dieet

Het Targeted Ketogeen Dieet, vaak afgekort als TKD, is een variatie op het ketogeen dieet. Het is bedoeld voor sporters die meerdere keren per week trainen. Bij het dieet wordt net zoals bij een normaal ketogeen dieet het aantal koolhydraten tot een minimum verlaagd. De verhouding bestaat ook uit weinig koolhydraten, veel vetten en voldoende eiwitten. Dit is hetzelfde als bij het normale ketogeen dieet. De uitzondering is dat voor en na een training wel koolhydraten genomen worden. Voor de training mag een kleine hoeveelheid koolhydraten gegeten worden. Dit is ervoor bedoeld om meer energie en kracht te hebben tijdens de training. Het Targeted Ketogeen Dieet is met name bedoeld voor hoge intensiteit sporten zoals krachttraining. De pre-workout koolhydraten geven het lichaam een tijdelijke boost doordat de glycogeen voorraden gevuld woren zodat je beter door de trainingssessie komt.

Meer kracht

Er zijn niet veel onderzoeken over het targeted ketogeen dieet in verband met het ketogeen dieet maar veel mensen ervaren meer energie en kracht als voor deze vorm van het ketodieet gekozen wordt. Met een tijdelijke toevoeging van meer koolhydraten aan het dieet is het makkelijker om de training vol te houden. Het werkt echter voor iedereen anders waardoor het vooral zaak is om voor jezelf uit te zoeken of dit voor je werkt.

Hoeveel koolhydraten?

Voor de training mag 25 tot 50 gram koolhydraten gegeten worden. Deze worden een uur tot 30 minuten voor de trainingssessie ingenomen zodat het lichaam nog wat tijd heeft om het te verwerken. Snel verteerbare koolhydraten die snel omgezet worden naar glucose hebben de voorkeur. Het lijkt misschien wat tegenstrijdig met het dieet maar veel mensen ervaren dat suikerproducten zoals AA-drink of energybars daar geschikt voor zijn. Het doel van het TKD is dat je net genoeg koolhydraten binnenkrijgt om je van meer energie en kracht te voorzien van de training.

Hoeveel kan ik sporten met het Targeted Ketogeen Dieet?

De koolhydraten die je voor de training eet zijn niet voldoende om persoonlijke records te vestigen. Daarvoor is het aantal koolhydraten niet voldoende. De koolhydraten zijn ervoor bedoeld om je door de training te laten komen. Als je niet te intensief sport dan zorgen de koolhydraten ervoor dat je de sessie makkelijker kunt volhouden. Het is dan een goede combinatie van het in ketose zijn wanneer je niet sport en energie tijdens het sporten.

In en uit ketose

Doordat je koolhydraten eet duurt het niet lang voor je uit ketose bent. De koolhydraten verhogen het bloedsuikergehalte waardoor er geen ketonen meer gemeten worden tijdens een test. Tijdens en na de training, wanneer de suikers gebruikt worden, gaat dit echter weer naar beneden. Zo is het mogelijk dat je na enkele uren na de training alweer in ketose bent. Wederom geldt dat dit per persoon verschilt hoe snel dit gebeurt.

Tijdelijk minder vetten

Houdt er rekening mee dat de extra koolhydraten gelijk staan aan extra calorieën. Als afvallen je doel is dan is dit misschien niet wat je wil. De oplossing hiervoor is gedurende de dag minder vetten te eten zodat het totale aantal calorieën voor de dag gelijk blijft. De extra koolhydraten die je voor de training binnenkrijgt zijn dan in feite een vervanging voor een aantal vetten.